ARALIKLI ORUÇ (IF)

ARALIKLI ORUÇ (IF)

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ (İNTERMİTTENT FASTİNG):


İntermittent Fasting (IF); son dönemlerde üzerinde yoğun bir şekilde çalışmaların yapıldığı, kişiler tarafından çok rağbet görmüş popüler diyet uygulamalarından birisidir. Kişiler ideal kilolarına inip formlarına kavuşabilmek,daha sağlıklı bir
yaşantıya sahip olmak için uygulamaktadırlar.

ARALIKLI ORUÇ (İNTERMİTTENT FASTİNG) NEDİR?


İntermittent Fasting vücudu düzenli bir açlığa maruz bırakan yeme periyotlarının olduğu, sağlığı iyileştirme amacıyla uygulanan bir beslenme modelidir. Bu beslenme modelinde günün belirli saatlerinde besin tüketilirken,geriye kalan sürede oruç tutulması hedeflemektedir. Oruç tutarken kendinizi iyi hissediyor ve bu programın uzun süreli uygulanabilir olduğunu düşünüyorsanız, sağlığınızı korumak ve kilo verme sürecinizi kolaylaştırmak için bu yöntem oldukça faydalı olacaktır.

ARALIKLI ORUÇ (İNTERMİTTENT FASTİNG) YÖNTEMLERİ NELERDİR?

İntermittent Fasting (aralıklı oruç) diyetinde üç farklı aralıklı oruç yöntemi vardır. Bunlar 16:8, Ye-Dur-Ye ve 5:2 yöntemidir.Aralıklı oruç yöntemlerinde en popüler, uygulanabilir olanı ve en kolay olanı 16:8
yöntemidir.

16:8 Yöntemi: Aralıklı oruç yöntemlerinde en popüler, uygulanabilir olanı
ve en kolay olanıdır. İki öğün beslenme olarak bilinmektedir.8 saatlik
yemek yeme sürecini içeren bu program 16 saat oruç tutarak aç kalmayı
hedeflemektedir.

Ye-Dur-Ye Yöntemi: Tek öğün beslenme olarak bilinmektedir. Bu
beslenme modelinde kişiler yemek yedikten sonra 24 saat oruç tutmaktadır.

5:2 Yöntemi: Kişiler haftanın 5 günü normal beslenme düzeninde
beslenirken,haftanın ardışık olmayan 2 günündeyse kadınlar; 500kcal,
erkekler; 600 kalori alarak günü tamamlamaktadır
.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİ UZMAN GÖRÜŞÜ ALMADAN KİMLER YAPMAMALIDIR?

- Hipoglisemisi olanlar
- Tip-2 diyabet hastaları
- İdeal kilosunun altında olanlar
- Yeme bozukluğu olan kişiler
- Hamilelik döneminde olan kişiler
- Laktasyon döneminde olan bireyler
- Hormonal bozuklukluğu olan bireyler
- Düşük tansiyon problem olan bireyler
- Düzenli ilaç kullanan kişiler

intermittent fasting (aralıklı oruç) diyetini uygulamadan önce doktoruna ya
da beslenme uzmanına (diyetisyene) danışmalıdır.

HEPİNİZE SAĞLIKLI, MUTLU VE HUZURLU HAFTALAR DİLİYORUM.

DİYETİSYEN AHMET ARVAS
KAYITLI DİYETİSYEN KODU:DYT25776

Paylaş

Yazar Hakkında

Ahmet  Arvas
Ahmet Arvas

Hepinize Merhaba 🤗 Ben Ahmet, Fethiye’de doğup büyüdüm. 2020 yılında İstanbul Yeni Yüzyıl Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldum. 1,5 yıl İstanbul’da çeşitli hastane, tıp merkezlerinde diyet danışmanlık merkezlerinde ve catering firmasında çalıştım. Covid-19 salgını sebebiyle memleketim olan Fethiye’ye geri döndüm şu anda evimden WhatsApp üzerinden sesli/görüntülü şekilde günlük takipli online diyet hizmeti vermekteyim. Sizlerle tanışmak ve buluşmak için sabırsızlanıyorum 👨‍⚕️

Yorumlar (0)

    Hiç Yorum Yapılmamış

    İçin bir inceleme yazın

    "

    "

    Yoruma Cevap yazmaktasınız

    500 karakter kaldı